瑜伽侧卧抬腿式

这种侧躺式伸展腿侧，躯*两侧，并调整腹部。

• 右侧躺在的地板上。
• 通过右脚跟用力按压，弯曲脚踝，用脚外侧稳定姿势
• （如果你仍然感觉不稳定，可以脚底靠墙支撑。）
• 沿着与躯干平行的地板伸直右臂，这样就可以从脚跟到指尖划出一条长线。
• 弯曲右肘，用手掌支撑头部。
• 将肘部从躯干处伸展，伸展腋窝。

• 向外旋转左腿，使脚趾指向天花板。
• 用食指和中指抓住左大脚趾。用大拇指包住两个手指来固定把手。（如果你不能舒服地握住脚趾，在脚底周围系上一条瑜伽带，然后握住带子。）
• 吸气时，把腿向上伸向天花板。
• 伸向腿部内侧。

很好伸展腿部侧部和后部，消除腹部赘肉

• 抬起的腿可能会稍微向前倾斜，而臀部上部会向后倾斜。
• 使骶骨紧靠骨盆，这样就形成了一种支点，可以帮助将腿稍微向后移到垂直位置。
• 两个脚跟用力按压。
• 保持这个姿势30秒到1分钟。
• 然后放松腿，做几次呼吸，然后翻到左侧，重复同样的时间。

如果脚底贴在墙上仍感觉不稳，可以用垫子抵住背部。

此练习很好伸展腿部侧部和后部，消除腹部赘肉。

还可以做进阶练习：

进阶练习