动作四、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿向身体一侧打开。吸气收回并继续深蹲。呼气换另一侧，如图所示。重复动作。

动作五、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿伸直并往后踢，吸气收回并深蹲。呼气换另一侧腿，如图所示。重复动作。

动作六、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿向前踢腿，吸气收回。呼气换另一侧腿。重复动作。

动作七、

注意事项：首先一侧腿站立，双手叉腰，身体挺直。呼气一侧腿伸直往身体一侧抬腿，吸气收回，重复动作。注意身体一定要保持稳定，如果稳定性差，可以扶着椅子或者其他物体进行。