陈伟 医学减重专家陈伟 2022-03-08 今天

几乎所有女性都经历过减脂的阶段，各种减肥食谱、疯狂运动······你是否了解你的身体？为什么那么努力，减脂效果却一般呢？减重有时候就像烹煮，把握好火候，才能开启新的篇章。

01

永远不要放弃管理自己

永远不要放弃管理自己，体重不仅仅和美丽有关，也是健康的重要因素。

发胖与其说是宿命，不如说是选择，你的生活方式、压力、饮食、运动······才是超重的原因，不管有多大阻力，只要不放弃并愿意为之付出，最终会收获好的结果。

02

控制情绪化进食

很多女性心情不好，就喜欢吃甜的食物，比如蛋糕、蛋挞、巧克力等等。甜品只能带来短暂的安慰，吃对了才是真正的爱护自己，其实合理饮食更有助于保持良好心情和良好睡眠。

03

睡眠好，才能瘦得快

睡眠不足影响瘦素、胰岛素、胃泌素水平，还会使肥胖风险上升。

改善睡眠是减肥的辅助手段之一。减肥人群最佳的睡眠时间7-8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床，中午不睡觉。对于减脂人群来说，高质量的睡眠与合理饮食、规律运动同样重要。

04

要保持乐观、愉快的情绪

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、睡眠安稳、生活充满活力。

好心情，是减脂的加速器，不要等完成减肥目标才庆祝，日常就要保持乐观愉悦，完成一个小目标就奖励自己一次，更有助于减重。

05

高蛋白质饮食

研究发现对于少肌型肥胖的人群，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食减脂效果更好。