看过健美比赛的朋友，一定会发现舞台上的这些职业选手们，除了肌肉量远超于常人，他们的身材比例也非常夸张。不单是男性健美健体运动员，甚至是女性比基尼选手，肩膀都达到了一个非常夸张的宽度。

抛除用药的成分，今天这篇文章将从三个方面进行讨论，希望能给你提供不同的思路，重新认识“肩宽”这件事情。

我相信会有女性朋友一直觉得自己的肩膀太宽，似乎影响了穿衣美感，也会有大把的男性训练者一直闷闷不乐：我的肩膀怎么练都不宽。其实在思考解决方法之前，对自己的肩膀宽度有个合理的估量非常重要。

想要了解自己的肩宽水平，可以简单计算下“身高肩宽指数”。

很简单，首先测量一下自己的身高值，然后测出自己两侧肩峰之间的水平距离值，然后套用公式计算出这个指数，和下边给到的表格进行下对比。

公式：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100

参照图：

举个例子：假设一位男性朋友的身高是180cm，肩宽是45cm，那么算出的身高肩宽指数就是25，对比下表格来看，这样的数值略高于正常肩宽水平，算不上“天赋异禀”，也不算是“泯然众人矣”。

当然了，如此简单测量出的数值仅限于参考，也不需要为此而感到紧张。毕竟影响肩宽的因素很多……

我们的肩宽主要由两部分决定，锁骨长度和三角肌发达程度。

先来说锁骨长度。要知道骨骼的结构是难以改变的，在肌肉水平一致、训练水平一致的前提下，锁骨长的选手会比锁骨短的选手呈现出更加夸张的肩膀宽度。锁骨的长或窄，这是我们人为无法控制的，属于很多训练者念念不忘的“天赋”范畴。

既然骨骼变不了，那只能通过训练强化下肩膀的肌肉了。

了解健身训练的朋友知道，三角肌的发达程度会影响我们的肩宽，侧平举和推举类动作都可以用来发展三角肌，这就是日常我们可以看到的健身文章中，似乎约定俗成的说法是“肩部训练=三角肌训练”。