很多新手在减肥的时候，不知道从哪些运动开始入手。除了做必要的有氧运动减脂之外，可以从核心稳定训练开始入手。

核心稳定可以为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

因此进行核心稳定的训练，是新手健身的基础，打好基础，可以提高后期的训练效果，加速燃脂的效果。

动作一、3组，每组坚持20秒。组间休息20秒。

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，脚尖点地。后脑勺、肩部、臀部与脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不塌腰。

动作二、3组，每组20次。组间休息20秒。

注意事项：首先肘支撑在垫子上，大臂与地面垂直。脚后跟点地，后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。动作过程中，保持身体的稳定，不要左右摇晃。

动作三、3组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

注意事项：肘关节在肩关节正下方，脚后跟点地。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，一侧膝盖去触碰同侧的手臂，吸气收回。呼气换另一侧。