动作四、3组,每组20次,组间休息20秒。
注意事项:侧支撑在垫子上,肘关节在肩关节的正下方,双腿伸直,脚掌一前一后。从侧面看,整个身体在一个平面上。动作过程中,保持身体的稳定,跨部不要掉下。
动作五、3组,每组20次,组间休息20秒。
注意事项:对侧的手和膝盖支撑在地面,另外的一侧手和腿伸直,抬高于背部在一个平面上。呼气,手肘与膝盖同时靠近,吸气伸直,如图所示。
动作六、3组,每组20次,组间休息20秒。
注意事项:上半身躺在垫子上,双手伸直成一字打开,手掌抓稳地面。双腿并拢伸直抬高于地面垂直。保持呼吸均匀,双腿向身体两侧摆动。
动作七、3组,每组20次,组间休息20秒。
注意事项:首先双肘支撑在垫子上,呼气一侧肘支撑,一侧手伸直并指向天花板。注意转换的时候身体保持稳定,动作要缓慢,讲究控制。