动作四、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿伸直，脚掌一前一后。从侧面看，整个身体在一个平面上。动作过程中，保持身体的稳定，跨部不要掉下。

动作五、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：对侧的手和膝盖支撑在地面，另外的一侧手和腿伸直，抬高于背部在一个平面上。呼气，手肘与膝盖同时靠近，吸气伸直，如图所示。

动作六、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：上半身躺在垫子上，双手伸直成一字打开，手掌抓稳地面。双腿并拢伸直抬高于地面垂直。保持呼吸均匀，双腿向身体两侧摆动。

动作七、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：首先双肘支撑在垫子上，呼气一侧肘支撑，一侧手伸直并指向天花板。注意转换的时候身体保持稳定，动作要缓慢，讲究控制。