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适合中老年的减肥操(中老年减肥操全身瘦身)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-14 05:07:36作者:YD166手机阅读>>

一说到跳操燃脂

您是不是脑海中就会出现

那些蹦蹦跳跳的画面?

蹦蹦跳跳虽然有助于瘦身

但很多圈友担心会损伤膝盖

做什么运动既能瘦身又不用蹦跳呢?

试试这套“抬腿燃脂操”吧

只需两个基本动作

瘦身又不伤膝盖

中老年人也能一起跟着练

赶紧跟着视频练起来吧~

张维维

全国排舞国家级教练员

抬腿燃脂操

适合中老年的减肥操,中老年减肥操全身瘦身(1)

动作一

【动作步骤】

1、下肢动作:

右脚向前迈一步,脚跟点地,注意脚尖向内回勾,然后收回来,接着换脚,左脚脚跟向前,充分感受到小腿的抻拉。

2、上肢动作:

右脚脚跟向前点地时,左臂胸前做屈臂,右臂体侧做屈臂,同时手腕带动手指与小臂向内旋转两次。(注意:大臂抬到水平的面上。)反方向同理。

【小提示】

在练习的过程当中,一定要注意保持我们核心的稳定,脚尖向里回勾。

适合中老年的减肥操,中老年减肥操全身瘦身(2)

动作二

【动作步骤】

1、双手自然叉腰,右脚向前、向侧,各甩一次,收回来后原地踏步三次。(注意:甩脚时记得绷脚尖。)

2、反方向做同样的动作,左脚向前、向侧,各甩一次,然后收回来,原地踏步。(注意:甩脚时记得绷脚尖。)

【小提示】

我们在做这个动作的时候,要保持核心稳定,不要侧倒或者倾斜。向前甩腿的时候,要用大腿的力量去带动小腿,有一个制动性,感受大腿的发力。

来源: CCTV生活圈

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