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50岁以上的减肥操(50岁以上妇女减肥操)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-14 05:30:33作者:YD166手机阅读>>

女人过了50岁,因为更年期的到来,身体内分泌被打乱,会出现身材发福现象,最常见的就是小腹出现赘肉。

平坦的小腹突然鼓起来,有些衣服就穿不了了,即便勉强穿上,仿佛*几个月的样子,也让人丧气,腹部的赘肉长起来容易,去掉可不容易。

那么有没有简单易行的去小腹方法呢?有的,下面我就介绍三种简单的去小腹体操。经过半个月的练习,我自己感觉有效果,所以介绍给大家。

1、高抬腿折压腹部

大家都知道,做俯卧撑能改善腹部赘肉,但是俯卧撑动作过于剧烈,操作时还需要别人辅助,所以不适合中老年人,而高抬腿折压腹部这个动作类似于俯卧撑,动作还比较温柔,所以就被我运用于去腹部锻炼了。

我每天做这个动作100下,不固定时间,早起醒来,或者晚上临睡前做,都可以。

2、扭跨十分钟

双手交叉于背后,昂首挺胸,扭跨10分钟,这个动作,可以练出美丽的后背马甲线,可以瘦全身,我只希望通过它瘦肚子就好了。

我的扭跨动作幅度不大,但是十分钟做下来,也会微微出汗,出汗是好事,它能帮助减肥,所以大家练习的时候,一定要让自己出汗才好。

3、卷腹100下

每天卷腹100下,这个动作对去小腹赘肉很有效果,实现起来也比较简单,躺在床上,走路中,做饭时,都可以操作。

做这个动作,我的切身体会是,卷腹动作要大一点,收腹时要把体内的气体,经由鼻腔“挤出”,而不是呼出,这有点儿像瑜伽里的腹式呼吸。

每天做好这三个体操,对我的帮助很大,原来一跑步,小肚子上的肉就颤悠悠,经过一个多月的练习,我发现小肚子上的肉变得紧称了,这让我对去掉小腹赘肉充满了信心。

不过去掉小肚子,不能这边辛苦做操,那边胡吃海塞,饮食上一定要节制,最好定时定量。每顿饭吃完,不要立即坐下或者躺下,一定要溜达溜达。

50岁之后,好多人会选择放弃自己的形象,认自己发福也不管,我觉得这个不应该,控制自己的体型,不光是美,还会最大限度的控制疾病找上门,所以中老年朋友们,为了我们的健康,为了我们能够精神抖擞,优雅美丽的生活,让我们从做体操开始吧。

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