爱美是女人的天性，尤其是拥有健美、挺拔的乳房，更是女性美丽动人的标志。但是，随着哺乳期结束，大部分宝妈都面临着胸部“缩水”的问题，有什么办法可以拯救吗？

其实对于产后乳房的恢复，只要做好饮食、运动、情绪、生活方式等方面的调整，还是可以让乳房重回“巅峰”状态的。

首先调整饮食：不建议女性产后为保持身材而刻意节食减肥，因为充足的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸的摄入，不仅可以促进奶水充足，还有助于补充乳房脂肪组织，对乳房形态的恢复有帮助作用。因此建议适当食用瘦肉、蛋、奶、大豆及其豆腐或豆干等豆制品此类蛋白质丰富的食物，同时应注意饮食丰富，有助于乳房恢复。

良好的运动也有助于乳房的快速恢复，尤其是产后宝妈的身体逐渐恢复后可适当进行锻炼，有助于增加胸部胸大肌的肌肉弹性和力量，对乳房提升、牵拉具有一定作用对其外在形态可起到一定改善作用，常见锻炼方式有瑜伽、游泳、产后康复操等。

对于运动习惯很少的宝妈，也可以进行一些诸如扩胸运动、双臂上举等运动，让胸部肌肉得到锻炼。不过需注意的是，产后锻炼应循序渐进，6个月内不宜强度过大，且长期坚持才能有效。

处于哺乳期的妈妈可在每天晚上睡觉前自行按摩乳房。这被称为“绿色健胸运动”也能很好的促进乳房的恢复，它的原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。此外，妈妈在*前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

乳房按摩具体的方法是：湿热敷乳房3~5min后，左手拇指和其余4指对开形成“C”字型托起乳腺上下轻轻抖动，以右手手指轻轻拍打乳腺，力度以妈妈能接受为宜。将右手的食指、中指和无名指三指并拢，放在左侧的乳房上。然后以乳头为中心，按顺时针方向由乳房外侧向乳房内侧做圆圈状按摩。右手拇、食指分开放在乳晕相对位置，向胸壁按压并挤压乳头根部，挤压与放松交替进行，并旋转位置。然后再用左手照此方法按摩右侧的乳房。每侧乳房可各按摩1分钟。每日2次。这种按摩方法能促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于促进妈妈体内雌激素的分泌。

另外，处于哺乳期的妈妈还可在洗淋浴时用冷热水交替冲洗乳房，这样可以提高乳房皮肤的张力，促进乳房皮肤的血液循环，从而可有效地保持乳房皮肤的弹性。

调整良好的心态对于乳房的恢复也很重要，哺乳期宝妈容易出现产后抑郁症，消极、悲观、焦虑等的心态不利于产后恢复，也不利于胸部的恢复，建议调整心态、保证规律的睡眠和作息规律，也有助于产后身体的恢复。

选择合适的内衣也会起到很大的帮助，部分女性产后由于乳房胀奶或为哺乳方便，会选择松弛、柔软的内衣，但这类内衣无法起到塑形效果，建议选择相对修身、有托举作用的内衣，也可能起到一定效果。

“乳房缩水”不可怕，只要积极面对，采取行之有效的科学方法，还是可以让乳房重回挺拔状态。产后妈妈很辛苦，也不要忘记照顾好自己的身体哦！