你喜欢干瘪无形的臀型，还是浑圆饱满的翘臀？

相信大部分人会选择后者。因为后者意味着曲线更好看，穿紧身裤更有魅力。但是饱满的翘臀是需要平时的自律的，如果你总是久坐不动、爱吃甜食，臀型很容易变得扁平、下垂。

想要塑造饱满的翘臀，我们需要纠正一些生活恶习，比如：

1、戒掉吃甜食、吃油炸食物的爱好，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，才能有效控制卡路里摄入，才能抑制脂肪的堆积。

2、避免久坐不动，利用琐碎时间进行一些有氧运动，可以激活身体肌群，可以提升活动代谢，帮你降低体脂率，改善臀型肥胖等问题。

3、针对性进行臀肌训练，强化臀部肌群，可以改善臀型，雕刻饱满的翘臀。以下几个动作助你拥有迷人曲线：

想要拥有饱满翘臀吗？除了进行有氧运动减少体脂外，进行一些特定的力量训练也很重要。下面分享几个翘臀训练动作，在家利用一副哑铃就能练起来了：

动作1. 深蹲