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大肚子练出腹肌要多久(一个月从大肚子练出腹肌是真的吗)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-16 18:32:04作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米爱健身。

很多人都在网上看过一些视频,比如:4个动作教你练出腹肌,30天练出腹肌等等。

这些动作的确有用,但是如果你是肥胖人士,单纯地训练这几个动作,练1-2年都不会有什么效果,因为你太胖了啊。

大肚子练出腹肌要多久,一个月从大肚子练出腹肌是真的吗(1)

有人就会问了:我的肚子上面有一层肉,想要看到明显的腹肌,大概要练多久才能成型呢?

1. 想要腹肌明显需要练多久?

大肚子练出腹肌要多久,一个月从大肚子练出腹肌是真的吗(2)

肚子上面有肉,说明腹部有多余的脂肪,很可能腹部两侧周围都有赘肉。

在这种情形下,想要练出腹肌,至少需要6个月。

如果你是属于啤酒肚或者全身性肥胖人士,那么时间还要再长一些,需要1年-1年半的时间,当然也有人会超过2年。

大肚子练出腹肌要多久,一个月从大肚子练出腹肌是真的吗(3)

练出腹肌时间的长短,主要还是看你的减脂速度,而且饮食方面也很重要,稍微不注意就会反弹,这样耗费的时间会更长。

因此整体来看:正常肚子有肉的人,练出腹肌至少需要6个月,更长的时间为1-2年以上。

2. 应该如何去进行训练?

①先进行减脂训练

你可以根据自身的体能来选择不同的减脂训练方式。

很少锻炼,可以选择快走,每次20分钟即可。

大肚子练出腹肌要多久,一个月从大肚子练出腹肌是真的吗(4)

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