动作四、

注意事项：双手放在耳朵两侧，手肘往两边打开。动作过程中，上背部始终抬离地面。胸椎扭转带动手肘与对侧膝盖相互靠近，如图所示。

动作五、

注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头距离。手臂伸直，放在身体两侧。先将上背抬离地面，在保持呼吸均匀的情况下，身体侧屈带动手掌触碰同侧脚踝，如图所示。

动作六、

注意事项：臀部支撑于垫子，双腿离开地面，上半身微微后仰，让腹部有紧张感。保持呼吸均匀的情况下，胸椎两边扭转，带动手掌往身体两边扭转。

动作七、

注意事项：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。