4、运动：选择适合你的运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。每周进行几次有氧运动，帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。还是那句话，没必要特意安排时间，就是临睡觉前在床上做几组平板支撑都是好的，每组坚持1分钟，做个3-5组，坚持下来都可以很好的减掉小肚肚上的肉肉。不要懒，不要看不上你的碎片时间，做个平板支撑也不耽误耍手机，只是换个姿势而已。卧起坐、腹肌收缩等。通过增加肌肉质量，可以提高代谢率，并有助于减少腹部脂肪。

利用工作或学习的间隙进行短暂的运动，例如腹部旋转、腿部抬高等简单的锻炼，帮助活跃身体，促进血液循环。

5、学会释放压力：长期压力可能导致脂肪的积累，尽量采取减压技巧，如冥想、瑜伽、呼吸练习等，有助于放松身心，改善代谢。我自己最喜欢的还是跑步，5公里以后，大汗淋漓，什么压力都会有所释放，真的很爽。因为单位离家也不是很远10公里左右，所以有时候也会跑步来单位，有时候下班会骑共享单车回去，看看路上的风景呼吸一下外面的空气也可以很好的释放压力。

6、健康零食替代：在工作场所或学习环境中，将高热量的零食替换为健康的零食，如水果、坚果、蔬菜棒等。这样可以减少摄入的额外热量，有助于控制腹部脂肪。如果有和我一样爱吃零食的朋友，可以试试炭烤风干鸡肉干或者牛肉干，水分越少的越有嚼劲，就是注意咬合肌哈，我同事说吃多了容易成方脸。