图片来源：梅奥诊所

根据发表在欧洲预防心脏病学杂志上的梅奥诊所的研究，站立而不是每天坐6个小时可以帮助人们长期减肥。

Mayo Clinic的高级作者兼预防心脏病学主席Francisco Lopez-Jimenez医师表示，近年来，久坐不动的行为一直被归咎于肥胖流行，心血管疾病和糖尿病。以人群为基础的研究报告称，在美国，成年人每天坐七个多小时。欧洲各国的日常休息时间为3.2至6.8小时。

该研究检验了在第一次系统评价和荟萃分析（结合多项研究的数据）中，站立时是否比坐在成人中消耗更多卡路里来评估差异。研究人员分析了46项研究，共1,184名参与者。参与者平均年龄为33岁; 60％是男性; 平均体重为143.3磅。

“总的来说，我们的研究表明，当你将所有可用的科学证据放在一起时，常常会比坐着消耗更多的卡路里，”Mayo Clinic的第一作者和心脏病学家Farzane Saeidifard博士说。

研究人员发现，站立时每分钟燃烧0.15卡路里（kcal）比坐着多。通过替换站立每天六小时，一名143.3磅的成年人将在六小时内额外消耗54卡路里（kcal）。假设食物摄入量没有增加，那相当于一年5.5磅，四年22磅。

“对许多成年人来说，长时间站立可能看起来难以管理，特别是那些有书桌工作的人，但是，对于每天坐12个小时的人来说，将坐下时间缩短到一半会带来很大的好处，”Lopez-Jimenez博士说。说。作者承认，需要进行更多的研究，以证明替换坐位是否有效，以及长期站立是否会对健康产生长期影响。

他说，近年来，为了维持和减轻体重，减少患心脏病的风险，鼓励日常生活中的中度到剧烈的体育活动。但是，个人会提出障碍，例如时间，动力或获得设施。非运动活动热生成，称为NEAT，由James Levine，MD，Ph.D。开发的概念。梅奥诊所的内分泌学家和肥胖研究人员迈克尔·詹森医学博士关注的是每个人在正常的日常活动中灼烧的每日卡路里，而不是锻炼。

“站立是NEAT的组成部分之一，我们的研究结果支持这一理论，”Lopez-Jimenez博士说。“我们的想法是在日常生活中开展一些影响较小的活动，以改善我们的长期健康状况。”

值得注意的是，研究人员发现，站立和坐着之间燃烧的热量大约是女性的两倍。研究人员发现，这可能反映了男性肌肉质量增加对燃烧卡路里量的影响，因为燃烧的卡路里与站立时激活的肌肉质量成正比。