——苹果

苹果的热量低，营养丰富。食用以后可以快速饱腹并且给身体补充足量的营养，有助于身体的代谢循环和脂肪的燃烧。

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

1、适当的运动

运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次，这样才能让减肥效果更加明显。

2、选择健康的零食

如果你真的很想要吃零食，那就不要因为减肥而抑制自己，选择一些较健康的零食，比如新鲜的水果或者是小包装的坚果等。

3、摄入更多的纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

4、获得支持

从朋友和父母那里获得帮助与支持，这样更有助于成功减肥，身边的人的支持与鼓励是让你坚持下去的动力，而他们也能更好地监督，防止你陷入不健康的减肥误区中。

5、养成健康的习惯

减肥不是节食，而是要长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动，减肥是需要时间的，只要你把健康减肥当成一种习惯，那么，减肥就不再是难题。

助力好习惯——早上6点-8点的晨练

很多人相信早晨锻炼能够让生活更规律，还有助于养成早睡早起的好习惯，事实上对很多人来说，早上晨练确实会让一天时间很充实活力满满。

早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，维持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。但需要注意的早起需要更长时间的热身运动，一般要先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，给身体一个唤醒的时间，所以早上运动时间一般在40-60钟为宜。

早上适合的运动：慢跑、简单的瑜伽动作。

中午黄金锻炼时间—12点-13点

大多数人在12点-13点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛。

从生理学角度来看，生理上最需要休息的时间是14点，也就是说14点前后一个小时算是生理疲劳期，这段时间不适合锻炼。

所以对工作繁忙的上班族来说，12点到13点这个时段可以被充分利用，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

适合运动：跳绳、有氧操、瑜伽。

增肌好时光—傍晚16点-21点

下午是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。在傍晚时间内，肌肉温度最适宜，体力比较充沛，心率比较平稳，血压比较低。

适合运动：有氧 无氧