性能力的好坏决定了男性的自尊和自信心，所有男人都希望到了老年后性能力维持良好，但是随着年龄增长，雄性激素分泌减少，让男性面临着不同程度的性衰老，最让他们关注的话题就是怎么延缓性衰老。

1、坚持锻炼

俗话说生命是革命的本钱，性生活非常的消耗体力。但是随着年龄增长，身体上的各个系统和器官开始慢慢的走上衰退，坚持有氧运动和耐力运动相结合，推荐骑行慢跑或者快步走等，能让下肢肌肉得到一定的锻炼，同时提高了性能力，延长了性生活的时间。尤其是臀部腰部以及腿部肌肉群决定了其性能力。男性每天坚持做100个深蹲，能让腰部以下的肌肉群得到锻炼，骨盆区可得到充足血液的滋养，有利于阴茎*。

2、控制腰围

男性腰围必须控制在90厘米以下，只要腰围在正常范围之内即可提高性*，当腰部有大量脂肪堆积时，会影响雄性激素的分泌从而降低了性能力。控制热量的摄入，经过研究发现，只要男性每天摄取6000焦的热量就能维持身体细胞最基本的新陈代谢能力，40岁以上的男性尽量保持轻度饥饿状态，每顿饭只吃七分饱即可，可让精力变得更加旺盛。

3、有良好的心态

中年后男性需要面临着各种工作和生活中的压力，精神压力过大或者过于抑郁的话会影响到性能力，甚至会导致阳痿早泄等性功能障碍。调节好情绪，以积极乐观的心态来面对生活和工作，保持一定的幽默感。注意劳逸结合，不能过度的透支体力。

4、合理的进补

一些营养元素能增强男性的性能力，比如维生素e锰锌砸等矿物质，这些食物可以在菜籽油，花生油牡蛎，鱼类，红枣枸杞子以及动物内脏里面获取。另外多吃杏仁核桃等富含精氨酸食物，可提高性*，帮助释放身体中的一氧化氮，让全身的血管得到放松，让生殖器官得到充足血液的供应而延长了阴茎*时间。

温馨提示

男性必须要控制坏胆固醇的摄入，控制性生活的次数，养成科学健康的生活方式，不能让身体过度劳累。经常观察小便，看一看小便中是否有血丝或者排尿不适感。保持规律作息，做到早睡早起，不能过度的透支体力。