美国一项研究调查显示，人们在39岁前，大脑的髓鞘会逐渐分泌降低。根据此研究，有部分专家认为，人在39岁时，即将步入衰老阶段，并且会伴有明显的衰老表现(皱纹、抗衰老物质——髓鞘，但髓鞘的产生会在39岁时达到巅峰，然而在39岁后，大脑分泌髓鞘数量则会日益下降，所以人们在39岁以前，应当及时学会一些抗衰老的方法，以免自身过早衰老。

然而抗衰老的方式有许多，这里专家提供4个相对有效方法与建议，大家可以通过学习这4种方法，可以有效延缓衰老，还有助于我们人体养生。下面请一起来看看具体方法有哪些吧。

1、平衡下蹲

操作方法：双脚平直站立，双手抬高放平(与肩膀平齐)，弯曲膝盖使大腿与地面平行后起身，重复动作即可。平衡下蹲很考验下肢力量，同时我们可以经过做平衡下蹲，对下肢肌肉(臀大肌，也可锻炼膝关节)进行锻炼，通过这样的方法进行锻炼，可以使腿部肌肉得到舒张，从而延缓腿部衰老(腿脚不便)。20至30岁的人群，在晚饭一小时后做18个即可；31至40岁的人群，在晚饭一小时后做15个即可。

2、俯卧撑

操作方法：使肩膀、臀部、脚跟保持一条直线，双臂位于胸部位置，两手相聚略宽与肩膀，撑起身体后，利用手臂以及手腕力量缓慢进行俯卧。常做俯卧撑可以通过对于臂力、腕力的锻炼，从而促进全身血液循环，延缓衰老。20至30岁的男性在晚饭一小时后做18个即可；女性做13个即可。31至40岁的男性亦在晚饭一小时后做14个即可；女性做11个即可。40岁以上以及骨质疏松人群尽量不要做俯卧撑，以免对身体造成不必要的负担。

3、经常弯腰

操作方法：双腿直立，双脚并拢，弯腰用双手尽量触摸地面即可。经常做弯腰运动，不仅可以促进脑供血，还可以在一定程度上预防某些腰椎疾病。20至30岁的人群在晚饭一小时后，做15个即可。但40岁以上的人群以及腰部患有疾病的人群尽量不要去做，以免用力不当，加重腰伤情况。并且尽力触摸地面也要视自身情况而定，不可过度用蛮力，对身体造成损伤。

4、饭后散步

自古以来，都有“饭后百步走，活到九十九”的俗语，饭后散步不仅可以有助于食物的消化，更可以有效进行瘦身、减去身体多余脂肪。这种温和的运动适用于20至60岁的人群，并且据调查研究表明，饭后散步还在一定的程度上对使心情放松舒畅。如此有益身心健康的做法，亦可延缓衰老，逐渐使人步入健康长寿的道路。

以上4种运动方式，是在活动身体经络、筋骨的基础上，对身体进行养生的过程。时常做这四种运动，可以通过强身健体，从而延缓衰老症状。试想如若身体、筋骨日益强健，则衰老就会相对晚些降临，所以抗衰老也是强壮身体的过程。希望看到这篇文章的您，也要行动起来，适自身情况而定，对文中提到的这4种方法进行合理的运动与联系，帮助我们养生和保持健康。