在办公室进行减肥运动可以帮助上班族在不影响工作的情况下保持身体健康。以下是一些建议：

1. 坐立活动：每隔一小时，站起来活动一下。可以走动、伸展或做一些简单的锻炼。

2. 靠墙站立：站立时背部紧贴墙壁，保持这种姿势几分钟，以锻炼核心肌肉。

3. 椅子运动：坐在椅子上，做一些简单的运动，如抬腿、踢腿、扭腰等。

4. 坐姿伸展：坐在椅子上，双手抱住膝盖，尽量让头部靠近膝盖。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

5. 扶墙俯卧撑：面对墙壁，双手放在墙上，与肩同宽。弯曲手肘，做俯卧撑的动作，然后恢复原状。

6. 桌下运动：在桌子下面，双脚并拢，做踮脚尖的运动，以锻炼小腿肌肉。

7. 臂屈伸：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，身体微微前倾，手臂伸直，然后用胸部的力量将身体拉向椅子。

8. 腿部抬高：坐在椅子上，将一条腿抬起，尽量让大腿与地面平行。保持几秒钟，然后换另一条腿。

9. 原地踏步：站在办公桌旁，进行原地踏步，可以提高心率，燃烧热量。

10. 腹部收缩：坐在椅子上，慢慢收缩腹部肌肉，尽量让腹部向脊柱靠近。保持几秒钟，然后放松。

请注意，在进行这些办公室锻炼时，要确保不要影响到其他同事，以免引起不便。