波比跳在健身界是公认的“脂肪*手”，它经常被列入健身、燃脂的队伍中。

我们先来看看波比跳的好处！

波比跳，一个动作就包括了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，让全身75%肌群都参与进来，简单的动作燃脂效果却是跑步的2倍，即提高了心率也提高了身体代谢率，这么好的运动还不受场地限制，让你在宿舍、家里、广场、健身房随时随地想运动就能动起来，消除暴食一餐后的罪恶感。

波比跳的正解动作？

1. 自然的站立，双手自然垂放在两侧。
2. 蹲下时双手撑在地板上，也就是放在双脚前面的地上就可以了。
3. 双手撑着的同时双脚向后伸直，做一个标准的俯卧撑。
4. 双脚在回到原来的位置，然后站立再跳跃一下。

如果实在做不来俯卧撑，那就把俯卧撑神略掉，如图：

有180斤的国外小伙拿自己来做了个实验，每天做100个波比跳，时间为半个月，小伙坚持了半个月瘦了18斤，手臂与胸部的肌肉线条变得更加明显了。

所以对没有时间去健身的小伙伴来说，波比跳是不错的选择，不过对新手来说，一来就挑战100个是有点困难的，所以你可以分为多组来进行，每组以10-15个来完成，组数根据自己身体情况来定，后期再慢慢的增加组数进去即可，这样既容易让你坚持下去，又能起到锻炼的效果。