本文编辑：江夜

日常生活中常见的一种减脂训练动作，你心中的名字是谁？恐怕非波比跳莫属，这可是燃烧脂肪的一代宗师啊，它曾帮助很多人解决了肥胖的烦恼。

波比跳是一种复合型的动作，结合了俯卧撑，深蹲和跳跃的动作。它燃脂的特点就在于能够让我们全身的多个部位都能够得到一个不错的训练效果。波比跳还能够很好的避免很多关节疾病，最典型的就是膝关节炎还有肩关节炎，因为波比跳锻炼的核心就有腰椎，同时它也改善了我们腰的酸痛感。

下面我就来具体说说几个非常明显的特点：

1.增强心肺功能。

运动的人都知道心肺能力的重要性，若是一个人的心肺能力不行，那么相应的运动训练时的体能也会非常弱。简单的说就是扛不住，体质差，底子薄。而坚持波比跳训练后，它就能够让我们的心肺功能逐渐提升，让我们的心肺功能能够变得强大起来，身体的新陈代谢能够有一个崭新的改变，坚持波比跳对身体的好处不言而喻。

2.波比跳另外一个好处就是能够提高身体的运动能力。

波比跳在我们训练的时候能够让我们的运动能力也跟着增加不少。当我们沉浸在训练当中，全身心的投入其中，我们会需要运用身体的协调性、控制性还有爆发性去调整一个动作的完整度，这个时候体能也会跟着相应的增加。

3.能够有效的减少和燃烧脂肪。

这个动作对于燃烧脂肪可谓是起到了相当大的作用，一个训练能够达到多种复合效果，这也是不少人所乐于见到的，我们会相应的感受到我们的腹部、手臂和腿部能够得到改变，同时各方面都能够达到减脂的效果。

那么怎么来做一个标准的波比跳呢？

首先动作的要领在于我们先来一个标准的俯卧撑动作，然后起身，双腿紧跟着发力站起。这样的动作是不是让你想到了《你和我的倾城时光》里厉致诚让林浅做的动作？没错，就是这个动作。厉致诚一个军人他能不知道什么动作最能够帮助人提高身体肌能和减肥，可见这个动作哪怕是在偶像剧中也是相当的受欢迎啊！

我们在练习波比跳的时候也需要注意俯卧撑时，我们的手，腰，腿，肩膀，背都应该是要处于平直的状态，收腿的时候，我们的脚停留的地方尽量靠近两手支撑的位置。

做波比跳最好的时间就是在晚饭前，经过一天的活动，我们分泌活跃，身体的承受能力也是比较高的。晚上八点左右也是不错的选择，但不要在早上做，因为这个时候的身体机能还没有活跃，不利于代谢物的转移，心脏不好的人受影响很大。饭后一个小时内也是不要做这样的剧烈运动，因为对身体的冲击性也是比较强的。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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