第八个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）

第九个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）

想要快速减脂，很多小伙伴都会忽略一个非常重要的项目，就是饮食。三分练七分吃，想要快速瘦身一定少不了管住嘴，所以小编在这里提醒大家，饮食方面要记得控制热量哦，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！体重太大和体型过胖的人要量力而行哦~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。