大部分的时候我们其实都非常清楚自己体重增长的原因，可能是暴饮暴食或者明显地缺乏锻炼……（尽管我们不是很想承认）

当体重上升的时候，除了健康和身体方面会发生显著变化，还有哪些方面会有变化呢？

其实还蛮多的！

我们需要警惕那些在我们生活中非常常见的，让我们体重增长的“潜在元凶”。如果你不清楚自己体重增加的原因，那么看一下有没有以下这些隐藏的原因，如果有的话，正好学习一下怎么避免他们。

好的睡眠对我们来说有太多的好处，避免体重增长就是其中一个。当我们睡觉的时候，我们的身体在自我治愈，荷尔蒙在自我调节，这些能帮我们从日常生活的压力中恢复过来。

当睡眠减少之后，身体就缺少了至关重要的恢复时间，这意味着你醒着的时候会感到累、

酸痛以及精神萎靡不振。

缺乏睡眠会让你更渴望吃一点能快速补充“能量"的东西，比如高碳水，高添加糖这类的食物。疲劳感和睡眠不足让你更容易吃垃圾食品，更不想去健身房运动，所以缺乏睡眠的时候你很容易在睡前想都不想就吃一些夜宵。

但是就算你足够自制的控制饮食，并且强迫自己去健身房，但不知道什么原因，体重还是蹭蹭蹭地往上走，那么最有可能的情况是代谢调节激素没能在睡眠状态下得到调节而产生了紊乱。因此，睡眠越缺乏，压力荷尔蒙皮质醇的水平就越高，这不仅会增加你的食欲，还会促进脂肪的储存。

但亚利桑那州格兰戴尔市健康中心睡眠部门的临床部长——麦克布鲁斯博士说：“这也不是说你多睡觉，你的体重就会减少。但是你没有足够的睡眠时间或者睡眠质量不好，你的代谢功能就不会正常运作。”

解决方案：

如果你在持续减少你每天的睡眠时间，你能做的最好的事情就是……去！睡！觉！成年人平均每天需要7到9小时的睡眠时间，所以如果你总是达不到这个时长，那就早点睡觉或者晚点起床来保证睡眠！

如果你在时间安排上没办法留出更多的睡眠时间，那么可以休息的时候打个盹。当然也要准备好足够的健康零食，这样能在你需要快速能量支持的时候吃得更健康。高能量食物如新鲜水果和坚果能为你的身体提供营养和能量，也不会损害你的健康。

最近糖类已经成为人们的第一大公敌，杂货店架子上摆满了没有添加糖甚至是无糖产品。但是无糖并不是总意味着健康，事实证明，这些无糖产品对健康的损害可能比你想象的要大。

有研究显示，像阿斯巴甜这样的无糖替代品实际上可能会增加人的食欲。人工甜味剂的甜度是普通糖的200倍，所以经常食用这些产品会让你的味觉偏好偏向于过甜的食品，这就会触发大脑中的甜味感受器不断地渴求糖分，让节食变得比以前更难。