水果是减肥人士在减肥期间最喜欢吃的食物了，酸酸甜甜的，很能抚慰减肥过程中的焦躁的情绪。还有一部分人用水果来代餐，觉得吃水果不会让人长胖。实际上这样想过于天真，水果的种类有很多，有些水果热量是低，但是有些水果有非常高的糖分，也有非常高的热量，比吃肉还容易长胖，不适合在减肥期间吃。

1、红枣

冬枣虽然叫冬枣，但是是在秋天上市的，超市里已经能够看见冬枣的身影，吃起来脆甜脆甜的，很是可口。但是这种水果不适合在减肥过程中吃，因为红枣的热量是比较高的，每100克红枣有122大卡的热量，相当于三两米饭的热量。鲜红枣热量高，红枣干热量更高，每100克红枣干有247大卡的热量，在减肥期间最好不要碰。

2、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙。但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。脂肪含量也很高，大约为4.1%。还有用榴莲做成的榴莲蛋糕，非常的美味，但是热量也很高，要注意控制。

3、香蕉

减肥期间容易便秘，所以很多人都喜欢吃香蕉，来润滑肠道缓解便秘。香蕉确实有润肠通便的效果，营养价值也很可观，但是热量是摆在眼前的。吃100克的香蕉，会摄入92大卡，需要快走15分钟才能消耗掉。每天吃一只香蕉就足够了，不要吃太多，尤其是不要把香蕉当饭吃。

4、荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20%，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住，一直就会吃很多，摄入过多的糖分，过多的糖分会在人体里转化成脂肪，会让人长胖。减肥过程中可以吃荔枝，但是要少吃，每次吃上四五颗就足够了。

5、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。椰汁比椰子肉的热量会低一些，营养价值同样高，如果实在想吃椰子，不妨喝上一杯椰汁，不要吃太多椰子肉。

6、牛油果

牛油果是减肥过程中需要慎重吃的水果，脂肪含量特别高。可以把牛油果当成一天脂肪的来源，毕竟减肥过程中也是需要摄入一些优质脂肪的。可以用牛油果拌沙拉，每天可以吃半个牛油果，再多就不要吃了，以免长胖。

形形色色的水果，有着不同的美味。减肥过程中确实需要摄入水果，维生素C含量丰富，膳食纤维也很多。但是在吃水果的时候要注意选择，以上这6种水果，要注意控制，不要吃太多，以免发胖。

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