经常的很多人会有这么一个疑问，就是一周时间，到底需要练几天才能达到最好的健身效果呢？不管说你现在是一周几次健身，在我看来先有一份高质量的训练计划是必不可少的，这会让你时刻去想完成它，这就和我们人生要有目标一个道理，如果没有方向，你去几次就不会再坚持了。

那么这个训练计划怎么去划分呢？其实可以按照年度、季度、月度、周为单位，一般的普通健身者按照周来计划训练就是可以的。毕竟我们不需要去参加任何的比赛，也没有专业的团队去给你做这份计划。

那么如何去做这个周计划呢？这里说一下3 1训练法。

• 想练出一定的效果，你还要保证每周至少去训练三次，为什么会是3次呢？三次其实就是一个最低的基本保障，相当于每周健身的一个最低消费。

• 这三天时间，可以分别去练习胸、背、腿这三大的肌群训练，可以隔一天一训练。

• 而每次的训练时间上，建议在30-40分钟就可以了。

• 以上的三点就是3 1训练法的“3”，那么这个1到底是什么？这1就是要做一次有氧训练，这个有氧训练是要30分钟左右的。而有氧训练是为了锻炼我们的心肺功能，因为我们在做力量训练的时候，就需要心肺功能做支撑，只有心肺功能提高了，才能更好的做出好的成绩。