陈伟 医学减重专家陈伟 2022-04-22 今天

生命在于运动，减肥更在于运动，少吃不运动也能减肥，其实这是个误区。

科学的减肥锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于能量的摄入，从而达到减肥的效果。

单纯控制饮食：营养素缺乏、损失肌肉量

许多减肥者采用单纯节食减肥的方法，但很少成功。因为当减肥者采用低能量进食时，身体的第一个反应就是立即从所有可能得到能源的部位“抽取能量”。而体内最容易动员的能量是存在于肌肉中的糖原，所以缺乏运动的减肥者此时丧失更多的是肌肉而非脂肪，只有坚持运动锻炼，使肌肉得以维持或增强，才能进一步消耗脂肪。

多次单纯节食失败者=最容易反弹的人群

节食初期的体重下降，既有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪。当规定减肥期一过，有些人便认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得一点成绩就从此放松要求，大吃大喝。而摄入的能量也会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，肥胖“反弹”。

“少吃不动”或“少吃多动”参数对比：

增加运动锻炼与限制饮食相结合，减重效益总体优于单独限制饮食，也就是光控制饮食是不够的，运动起来，不仅仅有助于减脂，还能提高健康水平，缓解精神压力等。

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