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健身圈里的伙伴们都知道，七分吃，三分练，这是无法忽略的两点。在训练的基础上，做好饮食是肌肉恢复和增长的必要因素。

你可能知道肌肉的增长需要大量的蛋白质，那么就会选择高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物，而为了促进肌肉合成，给肌肉提供足够的动力，你则会摄入更多的碳水，可这些都只能说是健身饮食里的冰山一角，你还需要懂得补充更多的营养元素。

在健身的饮食当中，还会涉及到非常多少接触的食物，例如，奇亚籽、橄榄油、牛油果、鱼肉、豆类等等，它们有着无与伦比的效果，你却因少接触而错过。

今天就来给大家介绍几种能够让你肌肉维度变大、变结实饱满的食材，做好笔记了哦！

1. 生蚝

晚上宵夜的人，总会走向烧烤摊点一两打生蚝，作为促睾的原料。这其中是有些道理的，因为生蚝中含有众多矿物质，如铁、磷、钙、锌等等，其中锌元素就是促睾的必备元素，有助于合成蛋白质，进而促进肌肉生长。如果你感觉到身体力量逐渐流失，身体不像以前那样强壮，那么多半是因为睾酮素大量流失。

推荐菜谱：清蒸生蚝、生蚝煎蛋、生蚝菌菇豆腐汤，少吃碳烤生蚝。

2. 花生

很多人想不到花生为何会与肌肉的增长产生联系，这不奇怪，只要听完讲解，你就一目了然。花生属于坚果的一种，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，并且人体的吸收率高达90%。所以，很多健身人士在增肌期会将花生酱作为加餐食用，即补充蛋白质，又补充健康脂肪。

推荐菜谱：花生汤水、花生酱、煮花生、炒玉米花生

3. 动物内脏

动物内脏在大多数人眼里，是一些容易引起“三高”的食物。但这只能说是对于不常运动而言，对于长期健身、运动的人来说，食用动物内脏，不但不会引起三高症状，还会给肌肉带来充足的蛋白质和铁元素，有助于增强血液循环，减少疲劳感的产生。

推荐菜谱：卤水拼盘、清蒸金钱肚、猪肚鸡、炒猪肝

4. 枸杞

一想到枸杞，是不是就觉得自己老了十几岁？其实枸杞除了能够养生明目外，还能给肌肉带来合成动力，它含有丰富的粗蛋白、粗脂肪，就如健身餐中的蓝莓、草莓一样，也能够成为配料之一。

推荐菜谱：红枣枸杞焖鸡、枸杞莲子汤

上面列举的这些食物，并不是增肌的主力军，但却是增肌路上的好帮手。像这样的食材在我们的身边数不胜数，需要大家不断地去挖掘，去思考如何搭配出更适合自己的菜谱。增肌食谱需多样化，而不仅仅局限于水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、生吃蔬菜等单一的做法。