1.坚持练，坚持改善动作，不要急于上大重量，慢慢来。

2.练后及时补充快碳 优质蛋白，蔬菜每天吃的不够可以补充维生素，喜欢吃水果可以安排在中午吃，根据糖分来安排，少吃高糖水果。

3.睡够8小时，不要熬夜。

4.究极喝水。少喝饮料。

5.肌酸每天3-5g，坚持服用，不练也喝。蛋白粉不是科技，如果你吃不了那么多肉或是高蛋白食物，可以买着，搭配着每天的饮食。

6.瘦人健身增肌:高碳水（比你之前吃的多就行） 高蛋白（每天按你体重kg的1.5倍克数） 蔬菜（随便吃），胖人健身减脂:低碳水（比前低） 高蛋白（和减脂一样） 蔬菜（随便吃），睡前可以吃10颗坚果或是花生。不知道增肌还是减脂，看看自己的肚子是不是比胸大，增肌吃不了那么多碳水可以吃米糊或者增肌粉。

加油！陌生人！