大家好，我是文峰。今天教大家如何去练背部。这套动作适合背部肉肉多的女生以及想改善圆肩驼背的女生，想练出气质迷背的女生，像这样。

·第一个动作：挺胸沉肩，收腹，然后吐气下拉，吸气还原。一定要背部的肌肉带动手臂下降，吐气，吸气，吐气，吸气。做动作当中一定要挺胸，收腹，沉肩。

·第二个动作：坐姿划拳。首先要挺胸沉肩，收腹，身体不要前后摆动，一定要用我们的肩胛内出的力量代表手臂。吐气，后拉，吸气还原；吐气，后拉，吸气还原。做动作当中，一定要挺胸收腹沉肩，身体不要摆动。

·第三个动作：俯身单臂哑铃划拳。首先要骨盆摆正，三针支撑，然后一定要肩胛骨落下沉，然后上收，用你的肩胛骨摆动，手臂吐气，上拉，吸气还原。

以上每个动作做三组，每一组做十二到十五次。今天的视频教学到这里就结束了，如果大家有疑问，在评论区评论，我会为大家单独出视频一一解答。感谢收看，下期再见。