俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

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今天，给大家推荐9个超有效的美背动作，强化上中下背部，帮你减掉背部赘肉，打造迷人美背，一起练起来吧：

动作1：加强上背部

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• 站立，双脚分开与髋同宽
• 双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带
• 屈手肘，掌心朝上
• 呼气，保持双手臂夹住胸腔
• 双手向两侧拉开弹力带
• 大臂做外旋，吸气，还原
• 重复练习10-20次

动作2：加强上背部

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• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 手肘内夹，呼气，抬起头部
• 打开胸腔，注意脖子延展
• 头在脊柱的延长线上，双手臂向前伸展
• 呼气，屈手肘，双手臂呈“W”型
• 手臂向脊柱的中线夹
• 吸气，双手臂向前伸展
• 重复练习10-20次

动作3：加强中下背部