首先，你当然要选择自己喜欢的，合适自己运动，才能坚持下去。假设你对骑车没有兴趣，那么你可能只会由于一个好奇心去尝试几天就放弃了，没有一个自己感兴趣的运动，减肥也是没有动力的。

如果你喜欢跳舞，那么不妨选择有氧操进行燃脂训练，如果你喜欢户外活动，那么快走不失为一个减肥选择。

二、游泳

上面的运动热量消耗表中也见到，游泳消耗的热量是非常高的，也是很容易引起我们兴趣的运动。一天中摄入的热量在1500大卡就能维持身体基础的营养需求，而活动代谢就会消耗身体的储藏能量。

一般男性的基础代谢在1500-1800大卡，女性在1200-1500大卡之间。如何平时再加上游泳消耗卡路里，身体脂肪就会持续被消耗掉。

三、跳绳

跳绳一个小时消耗948卡的热量，所需的场地空间小，只需一根跳绳就能跳起来，时间比较自由。

而减去一公斤的脂肪需要消耗7700卡，每天跳绳给1个小时，饮食控制在合理的热量范围，一个月下来就可以消耗掉28000大卡，一个月下来就能够减肥3-4公斤。

减肥期间，除了运动，热量摄入也是很重要的一环，很多人低估了食物的热量，下面提供一份食物热量表，让大家吃饭的时候可以计算每天摄入总热量，避免热量超标，引起发胖！

想要减肥的朋友，抑制力和意志力都需要用上。饮食跟运动双管齐下，坚持不懈，养成自律的习惯，那么肥肉见到你都绕路走哦。