据了解,每十位年轻女性中,就有八位深受痛经其扰,伴随着小腹抽痛,面色蜡黄,宫寒体弱等症状。其中至少有半数尝试过各种缓解痛经的方法,但究竟在经期期间,都有哪些方法可以缓解痛经呢?
方法一:饮食
经期保持饮食均衡很重要,少吃辛辣刺激性较强或含咖啡因的食物,此类食物往往会引起神经紧张、腹内胀气、肠胃行动迟缓,从而增加腹内负担加重经期疼痛。所以如海鲜、冰淇淋、烧烤、辣椒、咖啡等食品,痛经期间尽量避免食用。
经期期间可以多食用些水果蔬菜,特别是香蕉,香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并有腹痛的效果。此外还可以配合在每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解紧张的神经,减轻痛经之苦!
方法二:运动
经期疼痛者,或者体弱气虚者,在注意饮食的同时,也要加强健身锻炼,经期期间可以配合做一些轻度运动,比如散步、瑜伽,加速体内气血流通,缓解经期疼痛。其中瑜伽有清神静气,缓和疲劳、紧张的作用,放缓节奏和心态,找到最舒服、最适合自己的姿势,静静去感受心跳,感受血液的流通。
舒缓运动后还可以搭配按摩,俯卧在毯子上,完全放松,完全舒展身体,保持舒服的动作和姿势,从背部,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次,方向保持前后推。这个按摩的动作对缓解经痛很有效!
方法三:Livia
Livia,是随着科技高速发展结合人文关怀,所产生的新型缓解经期疼痛解决方案。Livia来自科技发的的国度以色列,经过Chen Nachum 教授带领强大的团队经过反复研究实验所推出的重大科技成果,一款深受全球时尚女性喜爱的非药物缓解女性痛经的智能穿戴产品。
其中Livia的核心技术TENS是专门针对痛经而优化过的。TENS原理简单的来说就是不需要服用任何药物,通过刺激神经,使疼痛传递受阻,基于“闸门控制理论”技术,发送一种特殊的脉冲让神经保持“繁忙”,神经“繁忙”意味着关闭了“神经闸门”,疼痛讯号无法通过,因此感受不到疼痛。Livia能够快速有效的缓解80%的痛经,并无任何副作用。只需将Livia 花瓣形电极贴粘在腹部疼痛区域,将电极片连接到Livia设备主机。按下“On”开关键,根据疼痛程度,按“ ”键或“-”键调节电脉冲的强度,以应对不同程度的疼痛。
方法四:药物
痛经期间,人们最常采用的方法既是服用药物,进行缓解治疗,其中服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。
当经痛来临时,可以服用一定量的止痛药。效果好的止痛药会在20-30分钟后起效,并持续数小时不疼痛。但是长期服用止痛药会造成人体对止痛药的依赖,且是药三分毒,尽量少用或不用。
以上这些,便是适合在经期疼痛期间,可以采用的用来缓解痛经的有效方法,希望对深受痛经其扰的女性带来帮助。
