睡前两小时人的肠胃消化功能减弱，胃酸分泌减少，但如果在此时加上一顿宵夜，肠胃就会负担过重，产生不适。

8.远离剧烈运动

都说早晨要多运动，但这并不适用于中老年人群体。一些剧烈运动，如快速跑步、剧烈的广场舞、快速爬楼梯等等，会对人体的自主神经和交感神经形成刺激，打乱了其正常的节律，小则会引起紧张感和焦虑感，严重则会导致心脑血管急症。所以，在锻炼上千万不可操之过急，我们应该科学地进行运动。

9.减少对烟的依赖

烟瘾是很难根除的，尽管吸烟者都明白吸烟有致癌风险的道理，但戒烟成功者仍然少之又少。其实，不管怎样，都应该少抽点烟。你知道吗？香烟燃烧所产生的四十多种化学物质是癌症的“引子”，就目前来讲，因为吸烟而死于肺癌的人不在少数。

10.禁止晚上碰手机

大家都知道处在工作状态的手机是对人体有辐射的，尤其是智能手机。根据科学研究，在晚上9点以后，手机对人体的辐射效果最为明显，这点已经在被调查者第二天低效的工作状态有所体现。所以，如果你不想拖着疲惫的身体进行第二天的工作，从今天晚上开始远离手机娱乐甚至熬夜用手机工作。