重建分手的意义：感情的终结对你来说，本身就意味着否定了一部分自我价值，特别这个评价还是来自于曾经最亲密的人。或许你会在很长一段时间内怀疑自己的能力，怀疑自己是否值得被爱，种种消极情绪，影响着你在生活工作中各方面的表现。

而认识到“分手是有意义的”，你并不是单方面被抛弃的那一个，才有可能摆脱“受害者心态”，重建自信。比如分手后你有更多时间可以学习，分手让你认识到了自己在感情中的逃避心态，你拥有了看见并解决原生问题的可能性...等等。

调整控制感：当你知道“不完全分手”是一种不确定的存在时，并从内心接纳这种不确定，将获得一定程度的平静。

学习接纳这一状态，需要去思考一个问题：“ta可以存在也可以不存在”，只有不强迫自己走向“完全放下”或“不顾一切去挽回”的极端，放弃“一定要控制感情走向”，才有可能在中间找到让自己舒服的平衡。

重构自我身份：当“不完全分手”已经发生时，走出固有的模式就意味着要面对很多未知，以及你们再也没可能在一起，所以人们往往还是倾向保持现状，这就容易导致边界和自我角色的模糊。

很多人分手后用情感绑架的方式去挽回，就是因为他还用着伴侣的身份去和前任对话，潜意识里无法相信自己可以解决问题。

所以重构自我身份有两层意义，一方面是找到自己的社会定位，比如某人的朋友、同事、合伙人等，帮助自己恢复交际圈；另一方面是剥离出独立完整的自我，增强内在力量。

修正联结：心理学上有个著名效应，叫“白熊效应”，讲的就是，你越提醒自己别去想某件事，那件事会一直盘旋在你的脑海里。同理，如果你试图用提醒自己忘记的方式来忘记，反而会加深对过去感情的记忆。

正确处理方式是，不否认ta的存在，可以哀伤你们再也回不去的美好，但同时庆祝留存下来的某些东西，以此来和过去建立新的联结，让前任“和平”地存在于你的记忆里。

比如丢掉ta送你但你不怎么用的东西，留下一部分你需要的，等到完全放下感情再处理它们。

向外寻求双向支持：我留学选修两性情感时，老师就曾组织我们进行团体治疗，他告诉我们，想让一个失恋的人开心起来，问问有没有共同经历的让他们互相安慰就好了。

向外寻求双向支持的意思就是，你实在没办法自我疗愈的时候，就去尝试安慰同样失恋过的朋友吧，获得价值感和共鸣的过程本身也是一种疗愈。

最后再叨叨两句，可能因为我的职业原因，朋友们都很喜欢和我聊感情问题，一开始我以为他们是想要我给他们建议，后面才慢慢发现，不管我说放下还是挽回，最终他们都会选择最合心意的答案。

其实每个人都知道自己想要的是什么，只是人性的弱点常常让我们蒙蔽了自己的心，不管你经历过怎样的告别，也不管你对前任抱有什么样的态度，活出自我，不留遗憾，永远是最正确的选择。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5、你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6、 曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

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