800米技术动作之摆臂齐导教学篇。

今天和大家分享摆臂的技术动作。很多人可能会觉得摆臂不重要，但实际上，跑步是全身运动，后程冲刺主要依靠摆臂的带动。长跑中，摆臂有两个非常重要的关节：肩关节和肘关节。

·首先，我们要让肩关节放松下沉，不要耸肩，否则手臂就无法摆动。

·我们可以先做一个直臂的动作，感受放松的感觉。

·然后，我们抬起小臂，使其与大臂的夹角小于90度。在跑步时，不要关注小臂或大臂，要直接感受肘关节前后摆动的过程。这样可以避免分散力量，因为有些运动员在跑步时会晃动手臂，导致腿部动作混乱。

·当我们收回小臂时，要保持这个姿势。

·在摆动时，我们只需摆动肘关节，不要让手动。

·还有一些人在跑步时会扭动腰部，这不是摆臂，而是核心在运动。摆臂时，核心要收紧，小臂收回，小于90度前后摆动肘关节，这样力量就会向前。

如果想在后程冲刺时拥有更好的能力，一定不要忽略上肢力量的训练。

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