正确摆臂的三个核心技巧和训练动作。

90%的基础跑者不会摆臂，如果想让你的跑步更省力，或者想拥有深圳大迫杰同款正确摆臂，3个摆臂技巧跟3个练习动作分享给你，记得点赞关注收藏练起来！

·第一点，肩膀放松，以肩关节为轴前后摆起来，很好。然后停。

·第二点，手半握拳的姿势，让自己有一个放松的状态，屈肘保持90度，配合着刚才肩膀放松前后摆起来，非常好。

·第三点三条线记住了。

→第一条过来，看一下正面，鼻子到肚脐这条中线，身体不要往两侧去进行倾斜。

→第二点胸线，不要上摆超过胸线。回到侧面，肩髋为一条侧线，前不露肘后不露手的摆臂的幅度范围。这一个其实就是在轻松跑的过程当中非常好的摆臂模式。

接下来三个摆臂练习的动作，每个动作50-100个，跟着阿娇教练一起来练。

·第一个动作，前后脚站立，配合着刚才的动作模式，给你一个节奏，跟随着它快跟慢就好了，跟上然后慢一点。同学你跟上了吗？跟上啦，真的吗？真的。

·第二个动作，坐姿摆臂，保持核心的收紧配合呼吸，同样的跟随着节奏好不好？慢，好。

·第三个动作，弓步摆臂。同样的收紧配合摆臂，节奏加快一点点，非常好，配合呼吸保持稳定，3210K。

学会正确的摆臂才能更好的提升跑步经济性。关注阿娇教练带你科学训练。