主要成分是果糖。虽然果糖的GI值（升糖指数）不是很高，但是抵不过摄入的量大。并且果糖可以直接被人体吸收，那么这么多的糖分进入身体，胰岛素分泌会降糖，把糖分转化成糖元和脂肪贮存起来，那长胖是妥妥的。

代表食品：肉干、香肠、火腿

因为各种添加剂，热量、脂肪含量、盐分都很高，也同样存在致癌物质，减肥中一样要少吃！

含有大量糖分，而且其糖分和果糖不同，它会被人体迅速地吸收。

100克的白米饭，含有116大卡的热量，我们说它是最容易发胖的食物。

100克的奥利奥饼干，含有484大卡的热量，还含有大量的糖，更容易引起脂肪堆积，却是很多人的最爱，这样吃，不胖才怪！

肉罐头中，加入了大量的油盐和添加剂，水果罐头中又加入了大量的糖，远不如吃新鲜肉食和水果健康。

这类食物，热量高、含糖量高、也没什么营养，再加上颗粒比较小，吃起来不觉得，冷不丁就会吃下很多，非常不利于减肥！