5、红肉

红肉营养丰富。一份100克的牛肉含有2.7毫克的铁，肉类也富含蛋白质、锌、硒和几种维生素B。研究人员指出，吃肉类和家禽的人缺铁的可能性较小、

6、南瓜子

南瓜籽是一种美味、轻便的小吃。28克的南子籽含有4.2毫克铁。

7、藜麦

藜麦是一种很受欢迎的谷物，185克煮熟的藜麦提供2.8毫克的铁，藜麦比许多其他谷物具有更多的抗氧化活性。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的伤害，有利于孕期的皮肤保养。

8、西兰花

西兰花非常有营养。156克熟西兰花含有1毫克铁，是相当好的铁来源。更重要的是，西兰花还含有丰富的维生素C，这有助于孕妈妈身体更好地吸收铁。

9、豆腐

豆腐营养丰富，126克豆腐含3.6毫克铁，豆腐还富含硫胺和多种矿物质，包括钙、镁和硒。此外，每份含有20克蛋白质。

10、黑巧克力

黑巧克力非常美味，营养丰富。28克的含铁量为3.3毫克，但是孕妇不能过度食用巧克力，可可会通过胎盘进入胎儿体内，可能造成胎儿兴奋。

铁是一种重要的矿物质，孕妈妈身体消耗很多铁，但是自己的身体却不能产生铁，只能通过食补。食补是最好的补铁的渠道和方式。

在日常饮食中，通过增加上面的食物，应该方式可以获得身体所需的铁。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。