体内湿气重的人饮食应以清淡为主，可以适量食用辣椒发汗，多吃利湿的蔬菜，如冬瓜、萝卜等。同时还可以选择食用以下食物进行调理：

·薏米：具备祛湿健脾的实际效果。

·海带丝：具备清热解毒利水的功效。

·海带丝上边的甘露醇有利尿消肿的实际效果，可以合理的去除人体内的湿气。

·红豆：既是平时较多见的食物，又可入药有祛湿的作用。

·木瓜：属于药食同源类的水果，具有舒筋和胃平肝化湿的作用。日常食用木瓜可以帮助化解体内湿气。

·黄豆芽：含有大量的维生素，具备利尿去湿的实际效果，还具备一定的护肤的实际效果，可以减少身体的血压。

·苹果、枸杞子、红糖、小米粥、小米苹果和枸杞搭配食用，可以起到很好的调理作用。

除此之外还可以适当食用祛湿作用的食物，如苦瓜、冬瓜、燕麦等。在日常生活中，应注意避免贪吃生冷瓜果等寒凉之物，以免损伤人体阳气加重湿气。如果体内湿气过重，建议前往医院咨询专业医生，在医生的指导下进行治疗。

来源：枇杷健康小荷医典华宇健康博禾医生。