实际上，骑车和跑步虽然都是有氧运动

但是骑车减/脂效果＜跑步

不过，只要你动了，对于降低内脏脂肪都是有积极作用的

对于有遗传肥胖的人而言

除了每天坚持运动，还需要注意饮食的控制

在一天总摄入热量不变的情况下，进行“分餐饮食”

将一天的3餐，分成5-6餐来吃

每一餐摄入量减少，但是总摄入量不变

每顿饭的间隔时间在4小时内

这样不容易产生饥饿感，能够很好地控制住食欲

菜谱中建议加入高纤维食物，这样可以增强饱腹感

同时可以提升代谢速度和促/进肠胃排出废弃物

另外，有遗传肥胖基/因的人

也要注意加强自身的肌肉含量

当肌肉量提高的时候，自身的代谢也会随之提高

这样一来在食用相同食物的时候

吸收热量减少、消耗热量反而会提升

对于改变自身易胖体质有相当好的作用

加强肌肉的运动可以选择

硬拉——《

硬拉——健身者不能不知道的“完美身材”缔造者

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卧推——《

卧推——被女生误会的练胸利器

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选择正确的健身方式固然重要，更重要的还是要坚持哦！

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