痛经，是许多女性难以言说的痛。每个月总有那么几天疼到咬牙切齿，站着疼、坐着疼、躺着也疼……

有人抱着“忍忍就好”的态度，也有人干脆吃止痛药解决。有一个缓解痛经的方法，你肯定想不到：吃榴莲。

《生命时报》采访专家，列出经期的饮食禁忌，教你科学应对痛经。

受访专家

复旦大学附属中山医院妇产科副主任医师 余 情

复旦大学附属中山医院妇产科住院医师 张 雯

中南大学湘雅医院健康管理中心副主任医师 杜乾君军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

中国科学院植物研究所植物学博士 史 军

吃榴莲有助缓解痛经

来大姨妈的时候，很多女性都会喝点红糖水。其实红糖水主要起到补充能量的作用，并不能止疼。喝热水、热敷虽然可能有助于缓解经期不适，但对痛经来说效果有限。

西安交通大学第二附属医院妇产科专家田莲珍教授表示，适当吃点榴莲可以缓解痛经。

榴莲中维生素C、B族维生素以及矿物质锰含量丰富，还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾，是水果里的维生素佼佼者，适当吃对提高免疫力有益，并且还含有丰富的铁元素，有助于缓解贫血的情况。

安徽医科大学第一附属医院产科主任医师杨媛媛也表示，榴莲性热大补，可以温经通脉、活血散寒，对痛经、月经量少的女性非常有好处。

吃榴莲，每天不要超过200克

榴莲是一种名副其实的高能量食物，100克榴莲果肉中大约含蛋白质2.6克，脂肪3.3克，碳水化合物（糖类）28.3克。

如果吃下一整个榴莲（大约含600克果肉），那么就会吃下约20克脂肪和170克碳水化合物，摄入879千卡左右的能量。

国家农产品保鲜工程技术研究中心研究员陈存坤建议，吃榴莲一天不要超过200克。

经期饮食要“两少三多”

“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。在饮食方面，建议结合个人体质适当做出调整。

两少吃

酸味饮品：清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁，促进消化的果醋，月经期间都不宜多喝。

中医认为，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少。