摄入这些快速淡化皮肤的下面列出的食物。您的饮食必须含有一份这些食物，以获得必需的维生素和营养素，以保持健康和容光焕发的皮肤。

桑椹是最简单，最有效的皮肤美白食品。它们富含维生素C和抗氧化剂，可减轻肤色。

• 在一个碗中，将100克生桑椹与1茶匙蜂蜜混合。
• 您还可以添加一茶匙柠檬汁
• 每天早上吃这种混合物来美白皮肤。

马铃薯被称为抗氧化剂的最佳来源，有助于减少黑斑和晒黑。大量的维生素C有助于减少皮肤的瑕疵。

• 将马铃薯撕开，切成四半。
• 将切片放在皮肤上10分钟。
• 让它静置10-15分钟。
• 在流水下洗净。

酸奶是一种天然的皮肤美白剂，用作超级食品的一部分，以皮肤的形式，美白面膜。它们富含典型的营养素，可滋润皮肤并有助于降低肤色。

• 在碗中加入3汤匙酸奶。
• 加入 1 茶匙姜黄粉，搅拌均匀。
• 将这种混合物均匀地涂抹在脸上和晒黑的皮肤区域
• 在流水下冲洗干净。

柠檬是最好的食物之一，可以快速有效地减轻皮肤，去除瑕疵和黑斑的存在。它具有抗氧化剂，有助于去除自由基，并赋予清晰的肤色。

• 在碗中混合1茶匙蜂蜜和1茶匙柠檬汁
• 在这种混合物中，加入半茶匙杏仁油
• 均匀涂抹在脸上
• 让它静置20分钟
• 用温水洗净。

番茄汁的好处不容忽视。西红柿是抗氧化剂的最丰富来源，可以去除暗沉和黑斑，让您的皮肤自然焕发光彩。

• 挤压两汤匙番茄汁
• 在提取的果汁中加入一茶匙糖。
• 将这种混合物轻轻擦洗在脸上
• 以打圈的方式按摩 5 分钟
• 冲洗自来水。

绿茶富含类黄酮和抗氧化剂，使其成为对抗细胞损伤和减少肤色的最佳食物。

如果您正在寻找皮肤美白的自然疗法，只需在饮食中加入2杯绿茶即可。它将帮助您自然美白晒黑的皮肤。

姜黄是一种很好的皮肤美白剂。富含必需营养素和抗氧化剂，有助于为您的皮肤增添光泽并去除棕褐色。

• 将一茶匙姜黄粉与2茶匙青柠汁混合
• 制作一个厚厚的糊状物，并将这种糊状物涂抹在脸上和脖子上
• 让这种混合物凝固半小时后洗净。

杏仁可以有效地帮助你摆脱棕褐色。它富含维生素C，可促进胶原蛋白的产生并保持皮肤的弹性，使其在经常使用时发光和光滑。

• 用两汤匙牛奶研磨浸泡的杏仁
• 制作一个细腻的糊状物，并在晚上进行配衬
• 将面膜静置至早晨
• 用冷水洗掉

另请阅读： 如何使用杏仁油来提亮皮肤 ？

所有美容专家和皮肤科医生都推荐木瓜是有原因的。它具有丰富的维生素和一种称为木瓜蛋白酶的特殊酶，有助于清除杂质。

• 在搅拌机中加入两茶匙凝乳，将去皮木瓜磨碎
• 通过加入一茶匙青柠汁制作细腻的糊状物
• 将这种混合物均匀地涂抹在脸上
• 让它静置二十分钟
• 在流水下冲洗干净。

不，我们在这里不是在开玩笑。你最喜欢的巧克力实际上对你的肤色、质地和抗紫外线都有好处。巧克力富含类黄酮和多酚，被称为皮肤美白的最佳抗氧化剂。

每天吃一块黑巧克力，看看魔力！

橙子是最有效的皮肤美白剂之一，我们的祖先一直用它来保持自然的光泽和光泽。抗氧化剂可以消除皮肤表面的自由基，并有助于摆脱黑斑。

• 在碗中加入2汤匙干橙皮粉
• 加入三汤匙凝乳，搅拌均匀
• 将这种糊状物涂抹在脸上和脖子上
• 静置半小时，然后用冷水冲洗干净

所有红色食物都含有丰富的胡萝卜素和植物化学物质，可增加皮肤对有害紫外线的抵抗力，从而保留皮肤的原始肤色，并有助于皮肤经常使用美白。

只需在饮食中加入南瓜和胡萝卜等红色水果即可。

这可能不是您最喜欢的食物选择，但大豆是异黄酮和必需营养素的丰富来源，可帮助皮肤保持其自然弹性和肤色。其中的抗氧化剂可以改善皮肤的光泽和光泽。

在你的饮食中加入豆浆和豆腐等大豆制品，让皮肤更明亮、更白白。

燕麦是很好的去角质剂，所以经常使用燕麦片可以帮助你摆脱死皮细胞，改善你的肤色。

• 将两茶匙番茄汁与 1 茶匙燕麦片混合
• 将这种混合物轻轻擦洗在脸上
• 20分钟后洗掉

蜂蜜可以帮助你摆脱顽固的黑斑，瑕疵和棕褐色。它是一种极好的保湿剂，使皮肤光滑和发光。

• 在一汤匙蜂蜜中，加入少许牛奶、青柠汁，搅拌均匀
• 将这种精细的糊状物涂抹在脸上和脖子上
• 静置 30 分钟，洗掉

薄荷叶是极好的抗氧化剂，它们富含维生素E，有助于增加胶原蛋白的产生。

• 通过加入一茶匙青柠汁和水来研磨薄荷叶
• 将混合物涂抹在脸上
• 20分钟后洗掉

还记得妈曾经拿着一杯牛奶跑到你身后吗？喝一杯牛奶是皮肤美白的一个时间证明的技巧。

牛奶富含维生素A，维生素D，必需脂肪和钙，总是在皮肤美白食谱中找到一席之地。

坚果像魔术一样用于美白皮肤和改善皮肤质地。它们为您的皮肤提供精油，必需脂肪和维生素，从而作为自然美白皮肤的极好食物。

每天吃一把坚果，以摆脱雀斑，瑕疵和棕褐色。

自古以来，鱼油一直被用作蛋白质补充剂。鱼油中存在的Omega 3脂肪酸对淡化深色肤色和消除晒黑非常有益。

鱼含有锌和矿物质等营养物质，可以滋润皮肤并防止早期衰老迹象。

胡萝卜已被证明是帮助皮肤摆脱瑕疵，棕褐色和深色斑块的最佳天然成分。

• 将胡萝卜磨碎，在碗中榨汁
• 将提取的果汁直接涂抹在脸部和颈部
• 让它静置20分钟
• 在流水下冲洗干净

黄瓜是一种强大的皮肤美白成分。它富含维生素C和抗氧化剂，有助于去除痘痘痕迹和黑斑。

• 磨碎黄瓜
• 提取果汁，加入一茶匙青柠汁
• 将混合物涂抹在脸上
• 让它静置20分钟
• 洗掉

酪乳是一种极好的皮肤美白剂。它富含维生素和矿物质，有助于皮肤变亮并摆脱色素沉着。

• 用棉球将酪乳轻拍到脸上。
• 让它静置10分钟
• 用冷水洗净。

在你的饮食中添加芒果和南瓜等黄色水果。它们富含植物化学物质，支持皮肤美白并增加皮肤中胶原蛋白的产生。

猕猴桃含有大量的维生素C，有助于保持肤色明亮。几乎每个皮肤科医生都会建议你在饮食中加入这种水果。它们装满了水，让您保持水分。

蛋黄富含维生素A，这种营养素有助于清除皮肤刺激，使皮肤更明亮。因此，在饮食中加入鸡蛋，使皮肤更明亮，更健康。蛋清还可以保护皮肤免受皱纹形成和过早衰老。

牛油果富含omega 9脂肪酸，可促进皮肤再生，减少黑斑和发红，并经常食用可减轻肤色。如果你想看起来更公平，开始吃鳄梨。