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脂肪是什么？脂肪是身体的储能物质，脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会加重身体负担，还会让你身材发胖。

脂肪含量超标，是导致身材肥胖的主要原因。而皮下脂肪超标，会让你身材看起来臃肿，而内脏脂肪超标，会影响身体五脏六腑的运动，你的肚子也会显得突出，容易出现各种健康问题。

如果你的肚子异常突出，比如：男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了，你的运动能力会下降，整个人也会变得慵懒、疲惫，出现高血脂、高血压等问题。

如何降低腰围？我们需要减掉身上多余的脂肪，才能慢慢瘦下来，缩小腰围并且恢复平坦的小腹。

一、减肚子的方法不能靠腹肌训练，而需要靠全身性运动。

局部训练是减脂的一个常见误区，局部训练的热量消耗是比较低的，而脂肪的分解是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性训练，脂肪的分解都是全身性的，我们要选择骑行、慢跑、游泳、跳舞、打球之类的有氧运动，有效提升活动代谢。

建议，你可以加入力量训练提升肌肉维度，肌肉可以支撑起皮肤，改善皮肤松弛问题，还能提升身体基础代谢值。力量训练可以从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手，可以有效激活身体肌群。

有氧运动结合力量训练，每天坚持1小时运动，可以有效提升身体活动代谢，减掉身上多余的脂肪，降低皮下脂肪跟内脏脂肪，保持身体旺盛代谢水平。

长期坚持健身锻炼，你的体能素质也会慢慢加强，有助于保持年轻的身体状态，抵抗力也会有所加强，有效减少疾病的入侵。

二、为了提高身体的热量缺口，我们还需要控制卡路里摄入。

平时要少吃一些对身体负担大的垃圾食品，尤其是奶茶、饼干、巧克力之类的高糖分食物，以及油炸类的高脂肪食物，这些会加速脂肪合成，同时产生有害物质，伤害身体健康。

你要学会健康饮食，控制每天的热量摄入低于身体的热量输出，才能让身体持续燃脂。

建议三餐多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬果，比如西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、西柚、草莓之类的食物，可以促进脂肪的分解，慢慢降低内脏脂肪。

此外，你要补充一些高蛋白食物，比如鱼肉、奶制品、蛋类食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以减少肌肉的分解，还能提升食物热效应，有助于抑制脂肪的堆积。

最后总结：

无论是减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，我们都需要从饮食跟运动两个方面入手，双管齐下，才能提升燃脂效率，恢复一副健康的体质跟苗条的身材。

减脂是需要坚持的一件事，不能急于求成，想要腰围下降5CM，你至少需要坚持减肥2个月以上，才能感受到腰围的明显下降。