腿部是很多人非常发愁的部位，腿粗是很难去瘦的，而且受基因的影响特别大，太让人苦恼了。

想要瘦腿，你首先要去减脂，控制自己的饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，而且还要加大有氧运动的时间和强度，只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少，不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿。

然后再配合上下面的臀腿训练方案，就可以雕塑你的下半身线条臀部增大、臀线上提，腿部脂肪的消除，综合起来就会让你的腿显得非常修长，达到瘦腿的效果。

动作1

在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，屈膝半蹲，然后横向行走，可以非常有效的训练到你的臀部和腿部。

动作2

屈膝仰卧在地面，在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，抬起臀部使身体呈一条直线，然后打开和收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。

动作3

用肩部扛起杠铃，坐在卧推凳上，然后起身起来，再坐回到卧推凳上。