雕塑身材我们很多时候想着是通过动作训练来瘦身体的某个部位，其实，这是很难的，因为我们无法控制身体在消耗能量的时候，只是去消耗你所锻炼的那个部位的脂肪，其实脂肪的燃烧供能是全身性的，你在进行动作训练时，消耗的全身的脂肪，而不是你所锻炼的那个部位的。

其实我们通过力量训练可以帮助你把锻炼部位的肌肉练大，所以，我们往往是通过燃脂进行全身减肥，通过力量训练来进行局部塑形。比如我们的臀部，如果你能够把臀部练得高翘和坚实圆润，对身体的提升效果是非常显著的。

臀部的训练我们在家里通过徒手的方式就可以完成，并不需要一定去健身房进行训练。下面我们通过5个动作来进行臀部的训练，循环训练3组。

训练动作1

① 跪姿地面，双手支撑地面俯身向下，眼睛看向地板。

② 将左腿屈膝向上抬高，使左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后再将左腿向后快速踢并收回。训练30秒后，换右腿训练。

③ 跪地的膝盖要置于髋部正下方，手部支撑在肩部的正下方。上身保持平直。

④ 每条腿训练30秒。