有个现象不知道大家有没有发现：并不是每个看起来瘦的人都是体重轻的，并不是每个看起来胖的人，都是体重超标的。为什么会有这样的情况出现呢？大家对此有没有感到疑惑。

这个问题我要从一个同学开始讲起，我的舍友是一名“名副其实”的瘦子，胳膊细、腿细、身材瘦小，但唯独肚子圆鼓鼓的。

你都不知道说他是胖还是瘦好，然而对比下来，他的体重居然和我这个“肌肉男”一样重，很多舍友都对此不解，然而小编并不感到意外。

首先，小编很清楚同学的作息时间和爱好，他是一个宵夜、啤酒的忠实爱好者，经常参加社团小聚会，几乎一周4喝的频率，都能追上小编的锻炼频率了，这样下来他的小肚腩就不断“发育”，变成了一个瘦子挺着小肚腩的身材。

其次，由于基因的区别，有的人热量超标则容易形成小肚腩，有的人热量超标则容易让腰两侧长赘肉，有的人热量超标则胖手臂、粗大腿，还有的人热量超标胖脸，这是我们无法改变的，但我们可以控制热量，让各部位瘦下来。

第三，有的人总爱吃油炸、冷冻品、啤酒等不易消化的食物，同时肠道功能又不太健康，这就导致了毒素、垃圾堆积肠道，导致大腹便便的样子。如果能够排泄干净、去除体内水肿，很有可能就能让肚子小一圈。

针对以上问题，给大家一些对症下药的方法，拒绝做一个隐形肥胖患者！

1、去水肿

这类型的肥胖，大多数是由于体内储水能力太强，导致虚胖身材的产生，我们需要针对饮食做出一些调整。

一是多吃利尿类食物，如青瓜、冬瓜、生菜等绿色蔬菜，

二是减少盐分的摄入，钠离子的吸水性极强，喜欢吃腌制食品、重口味食品的人要注意，

三是每天至少喝足2L水，喝水才能降低钠离子的浓度，从而让身体的储水能力下降，排泄能力更强。

2、减脂肪

如果你捏捏小肚子，感觉肚子的脂肪是硬邦邦的，那么这就属于脂肪肚，我们需要适当减脂，才能让小肚腩变小。

这时候，你不能只是做腹肌训练，因为单一的锻炼项目，不能针对某个部位减脂，也不能产生更多的热量消耗。

要让肚子瘦下去，必须通过较大强度的复合型运动，去消耗更多的热量，才能使得各部位同时减少脂肪含量，才能逐渐将肚子上的脂肪变成平坦的腹部。

3. 关注体脂率

谈论到身材，大家想起的总是体重，然而这个数值并不代表着什么含义，更具有代表意义的是体脂率这个词，表示着是你身体内脂肪含量占据身体的比例。

当男性体脂率高于24%、女性高于28%就要开始小心了，一不小心就容易进入肥胖行列或者三高行列。