“最近总有些不对劲，感觉有些焦虑，心神不宁的。”

“是啊，我也感觉到了。好像有什么事情在心里，但又说不清楚。”

这可能就是焦虑症的“蛛丝马迹”。焦虑症是一种常见的心理障碍，常常悄无声息地侵袭我们的生活。它可能隐藏在看似普通的情绪反应和日常行为中，一般难以察觉。下面我们一起走进焦虑症的世界，来了解这个神秘的“怪兽”。

什么是焦虑症？

湖南省脑科医院躯体疾病精神科女病房的方政华主任介绍说：焦虑症是一种神经症，主要表现为过度担忧、紧张、恐惧和不安。这些症状可能会影响日常生活和工作能力。焦虑症可以分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式，慢性焦虑通常表现为广泛性焦虑，而急性焦虑则表现为惊恐发作。

焦虑症会出现哪些症状？

1.精神方面：持续的、全面的、过度的紧张焦虑感，伴随对危险的过高评价和过度防御反应。患者长时间心烦意乱、思虑过重，沉浸在焦虑的痛苦中，难以对情绪进行自我控制。

2.躯体方面：肌肉紧张，双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴等。胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

3.睡眠问题：主要表现为入睡困难或者睡不踏实，与焦虑有关。很多焦虑症患者在睡前经常会对一些事情胡思乱想，醒来后也会难以平静。

4.行为方面：有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。

5.情绪方面：主要表现为惊恐发作，表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

焦虑症的自我缓解措施？

1.运动放松：可以选择一些放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让身体肌肉放松，释放压力。

2.转移注意力：培养一些兴趣爱好，如写作、绘画、读书等，将注意力转移到这些活动上，以缓解焦虑的情绪。

3.多沟通多交流：向家人和朋友倾诉烦恼、交流日常等，可以缓解情绪，改善焦虑的症状。

4.增强自信：做一些擅长的事情并完成，可以增加患者的信心感，从而缓解疾病。

5.做最感兴趣的事情：在做自己感兴趣事情的时候，会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界，可以有效地缓解焦虑情绪。

6.情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以将自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

焦虑症并不可怕，它只是我们内心世界的一道迷雾。通过了解和认识焦虑症，我们可以逐渐拨开迷雾，找到内心的平静与安宁。让我们一起勇敢面对焦虑症，用智慧和勇气去战胜它，让我们的生活更加美好和充实。

供稿：湖南省脑科医院躯体精神科（女）伍秋云

编辑：宣传科 陈佩