• 先做再思考

“拖延症”患者有一部分是根本不做计划，混沌度日，还有一部分是常做计划，但很少实践，或者按计划进行但无法坚持完成，往往是到了结束的日期，还在慢吞吞地走着计划的第一步。

因此按任务轻重缓急做个详细具体、可操作的计划很重要，更重要的是，计划后立即行动。

为了有效实现，可以在开始时列一些简单、容易完成的任务，如果你要写一篇文章，不要再构思了，拿出纸笔，先写3分钟再说，这3分钟你要保证绝对地投入，你会发现奇迹发生了，写完这3分钟，之后的5分钟、10分钟你开始思如泉涌，停不下笔来。

• 完成后给个大奖励

给自己立下规矩，完成任务后才能满足需求，如最简单的写完作业后才能看动漫、出去玩、吃冰激凌。

然后是为了满足更大的需求，不得不先完成各种任务。

你在设定计划时不妨把完成大目标前的小满足都列进去，如完成一门作业可以上十分钟网，看两个小时书后可以聊天半个小时。

这种方式也可通过奖励的形式进行，完成一项有挑战性的任务后，给自己点奖励，按计划完成作业后请自己吃个蛋糕，提前写完周记自己还觉得很不错后，跑进厕所对着镜子大喊：“我真是个才子，加油！”

当然，你还可以找找适合自己的其他激励方法。

• 斩断诱惑

手机上滴滴叫个不停的微信消息，桌上花样繁多的各种零食，身边三五一堆聊天的同学……

面对这些强大诱惑，如果你还能潜心做自己的事，那就可以给你发个奖章了。

最经不住诱惑的就是“拖延症”患者了，抵御诱惑的最好方法是不给诱惑机会，彻底切断，完成任务时关掉一切电子设备，到一个没有干扰的环境中，把工作台面收拾干净，除了纸笔不放其他任杂物，置之死地而后生，你会发现效率会成倍提高。

• 冥想放松训练专注力

自我控制能力是个体成熟的表现，也就是常说的自律能力，解决任何问题的首要前提是自律，自律能力是一个人一生要学习的能力，“拖延症”患者最大的问题就是懒，也就是缺乏自律能力，因此，要从小事开始培养自律能力，养成良好的行为习惯。

自律能力的培养需要意志力和专注能力，这些能力可以用冥想的方法来训练，通过放松身心，听自然的声音、看有规律的图片、想美丽的风景等形式来实现，让自己的心慢慢静下来，才能更加集中注意力，以全神贯注的状态投入到完成任务中。

以上方法为解决“拖延症”通用有效的策略，不同个体可以在练习中寻找适合自己的方法和途径，只要有改变的决心和勇气，相信再重的“拖延症”也会有治愈的一天。

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