来源：【昆明日报-掌上春城】

掌上春城讯7月中旬，昆明各中小学幼儿园已陆续迎来暑假，为帮助家长们做好孩子假期眼健康的“守门人”，中国医师协会眼科医师分会斜视与小儿眼科专业委员会副主任委员、爱尔眼科医院集团云南省区副总院长兼昆明爱尔眼科医院院长许江涛从以下9个方面作出了暑期护眼攻略。

1、养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书写字每30-40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循“20-20-20”科学用眼法则，使眼睛得到适当放松，即每看屏幕或近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（约合6米）以外的远处至少20秒以上。

2、端正读写姿势

保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。即胸与桌子距离一拳，眼睛与书本距离一尺（33厘米），握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）。此外，不要躺在床上或移动的车厢内阅读和使用电子产品。

3、采光与照明要求

家庭是儿童青少年生活和学习的重要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。晚上看书写字时，应正确放置台灯。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。书桌上勿放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

4、注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间，且不用手揉眼睛。如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，及时到医院就诊。

5、保证户外活动

保证每天2小时以上的（白天）户外活动时间。户外的光照强度会激发眼内的多巴胺分泌，而多巴胺可以延缓眼轴增长，从而对近视发生起到预防作用。因此，家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

6、电子产品的选择

尽可能选择屏幕分辨率高、清晰度适合、屏幕大的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

7、确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食。

8、定期更换眼镜

随年龄增长，孩子的眼球发育致眼睛屈光度改变需要换镜。同时，镜架长期使用会变形，镜片的镀膜层会脱落及磨损，即使眼镜度数没有变化，也需要更换眼镜。

9、关注视力健康

家长们应从孩子3岁起就定期（每3个月到半年）带他们前往正规的眼科医疗机构或眼科医院做检查，通过建立屈光发育档案，记录孩子眼睛发育的各项数据，并着重关注远视储备的变化曲线。如果远视储备的“存量”出现异常，应及时督促孩子纠正不良用眼习惯，并通过科学的方式进行干预，尽量延缓远视储备值的消耗，让近视眼的到来再晚一点。对已近视的儿童，则采取措施减缓他们的近视发展，避免发展为高度近视。

掌上春城记者：缪沛芫

责编：谢春梅

编审：符亚丽

终审：周健军

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