文|菁妈
坐月子可以说是妈妈改善自己体质的最佳时机，这时候妈妈的身体会把体内多余的水分和毒素，通过恶露通过汗液排出体外。
因为妈妈身体经过*生产，正是体质比较虚弱的时候，加上要分泌乳汁，所以身体对于各种营养的吸收率也会更高一些。
这时候如果吃得好能够让妈妈的体质得到调节，甚至能让妈妈生完孩子之后更年轻，身体更健康。
特别是一些本来体虚，贫血，冬天怕冷的妈妈，坐月子调好了以后贫血得到矫正，冬天也不怕冷了。
而妈妈在坐月子吃得好的话，也能够分泌出更加有营养的乳汁，让宝宝吃得更健康！
第1阶段：产后第1周，排恶露消水肿
刚刚生完孩子之后，妈妈很虚弱，有的下不了床，每次喂奶的时候，肚子在一阵一阵地抽疼，代表着子宫在收缩。
开始排出大量的黑色或者是红色恶露，这也是恶露排出最多的时间。
这一个星期妈妈的肠胃还不是很好，因为生孩子太累了，加上被压迫的胃肠刚刚复位，也没有正式的工作，所以妈妈吃的食物有讲究。
以好消化的流质食物为主，比如红糖小米粥，桂圆莲子羹。
红糖吃完之后，妈妈要注意用水来漱口，否则可能会影响牙齿的健康。
如果妈妈是剖腹产的话，建议可以吃些萝卜汤有助于排气。
剖腹产的妈妈在生下来之后6个小时要平躺，不能进食，有些医院会建议妈妈要喝一些萝卜汤，排气之后才能吃东西。
饮食中还需要有促进恶露排出的食物，比如麻油猪肝汤，可以促进恶露的排出，妈妈的恶露排出得快，子宫恢复才能更快。
还需要有益气补气的食物，比如黄豆炖排骨山药粥。
第二阶段：7~14天，清肝火增乳汁的阶段
这时候妈妈的胃口稍微好一些，而孩子需要的乳汁也增多了。
建议给妈妈做枸杞红枣蒸鲫鱼，虾仁鱼片汤，木瓜烧带鱼等一些营养丰富，可以催乳养阴补虚的食谱。
当然除了给孩子进行食谱的催乳汁之外，更主要的是还要让孩子频繁地吸吮，在月子期间，孩子每天至少要喝10次的母乳，宝宝在吸吮的时候可以刺激妈妈催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌。
第三阶段：15~28天，补气血调理脏器
妈妈的身体还在大量的出汗，子宫也还在恢复。
这时候食物要补气补血，多吃一些高蛋白的食物，但是要尽量减少脂肪的摄入，可以吃一些西兰花炒猪腰，枸杞红枣乌鸡汤，鸡肉薏米羹。
妈妈产后流失大量的营养，这时候增加一些高蛋白的食物，能够让妈妈身体更快地恢复，也能让乳汁更有营养。
第四阶段：29~42天，生体质塑形体
这时候妈妈基本上恶露排完了，子宫恢复伤口也基本愈合。
饮食要注意控制脂肪的摄入，多吃一些粗粮，预防妈妈体重不减反增加。
建议可以吃花生煲猪肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨汤。
这时候每天除了吃高蛋白的食物之外，也建议增加粗粮蔬菜水果的摄入，这样才能够促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化，也能够增加膳食纤维，避免妈妈便秘。
4个阶段，妈妈的身体体质不太一样，需要的食谱也不同，根据妈妈身体的情况来制作月子餐，更有利于妈妈身体的恢复，也更有利于乳汁的营养。
按照4个阶段来给妈妈吃，能够让妈妈出完月子之后，体重减少得更多，乳汁也更有营养。
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