引言：秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。

慢跑和健身是很多人在秋冬季会选择的运动，两种运动皆可在室内和室外开展，由于几乎不受场地的限制，两种运动也获得了老中青三代人的欢迎。在上几期的报道中大家知道，秋冬季锻炼比较容易造成韧带拉伤、肌腱拉伤等运动伤。哪到底该选择哪类运动？云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳明确表示：“秋冬运动首选有氧运动，有氧运动动作幅度较小，热量消耗较大，特别适合秋冬季节。”

她表示不同的年龄段需要选择的有氧运动有一定差异，“年轻人身强体壮，可选择跑步等强度较高的有氧运动方式，这有助于消耗更多热量，锻炼时间要比春夏季节多出10~15分钟。”

那在本就容易受伤的室内和室外的运动，有氧和无氧运动分别要注意什么？针对这个网友比较关注的问题，彭晓芳医生分别进行了详细解答。

彭晓芳表示，有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动训练是心肺耐力和肌肉耐力。但是，“如果患有心脏病、高血压等不适合进行慢跑运动的疾病，有氧运动既然请在医生指导下控制病情后再开始有氧运动。”她提醒：“而且有氧要循序渐进地增加运动量，并且切勿一开始就追求高难度的标准。在前16周内，不要强求每周达到150至200分钟的运动量，应该给身体一个重新适应和恢复的时间段。在每次锻炼前做好准备活动以避免肌肉或关节损伤。”

此外，她还提醒：过度劳累会造成过度疲劳并加重身体负担，请调整休息时间以避免这种情况发生。她鼓励大家坚持锻炼并保持良好习惯！

众所周知，相较于有氧运动，无氧运动特点高强度、高频率、持续性段的运动，无氧运动训练是肌肉和爆发力。彭晓芳医生提醒大家需要根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是盲目追求肌肉并选择过大强度的运动，避免无氧运动带来的伤害。

“如果一定要进行力量训练，请确保每个部位都得到充分休息。我们需要两到三天时间恢复体力，在此期间可以做其他部位练习。例如星期一和星期四练习上半身力量训练，星期三和星期五则是下半身锻炼日。”

彭晓芳表示，无氧运动贵在坚持。“每次锻炼后可能会出现肌肉酸痛等不适感觉, 但当你逐渐适应之后这些感觉也会消失。”她还提示：在无氧运动中要随时补充水分，因为无氧运动消耗机能较大, 这种高负荷爆发性质快速完成的活动将使您消耗掉大量机能。在进行活跃过程中请及时补充水分以避免因缺少水分导致脱水现象；并注意饮食，及时补充优质完全蛋白质以促进恢复与生长。

云南网记者 习元喜 通讯员 王明霞 责任编辑:秦黛玥

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